Desventajas de la calistenia
Dificultad
Entrenar de manera individual y trabajando con el propio peso del cuerpo puede ser muy dificultoso al comienzo, por lo que muchas personas que comienzan podrían verse desalentadas.
Trabajo individualizado de los músculos
Si te interesa trabajar músculos de manera más concreta, es más difícil al realizar este tipo de ejercicio, ya que se suelen entrenar los músculos y articulaciones de manera grupal.
Limitaciones de la calistenia
Si bien la calistenia puede contribuir a mejorar la musculatura del cuerpo y desarrollar la fuerza, es bastante limitante, porque el peso no puede cambiarse al gusto. Sobre todo es difícil ganar masa muscular en las piernas, para lo que recomendamos emplear pesas.
Si tu objetivo es conseguir un cuerpo muy musculado, probablemente necesites realizar ejercicios con pesas. La calistenia es ideal para conseguir un cuerpo fibroso y en forma.
Las claves para un entrenamiento de calistenia para principiantes
Si nunca antes has realizado calistenia o si no eres una persona que practique deporte con regularidad, te traemos algunos consejos de calistenia para principiantes:
- Realiza un buen calentamiento antes de comenzar.
- Comienza con ejercicios muy básicos: por ejemplo, sentadillas o abdominales.
- Lo más importante es realizar los ejercicios de manera correcta. No importa cuántas repeticiones realices al principio, sino que se ejecuten bien.
- Ve incrementando progresivamente las repeticiones y aumentando la intensidad de los ejercicios.
- La constancia es fundamental. Si tienes un ritmo regular conseguirás progresar e irás viendo mejoras en tu rendimiento y en tu forma física.
- Si tienes algún tipo de carga muscular, te recomendamos emplear cremas para los músculos como el Gel Active de Fisiocrem, que es ideal para evitar posibles lesiones. Es un producto elaborado con ingredientes naturales como la árnica, el hipérico, la melaleuca y la caléndula. La finalidad es preparar a los músculos y los ligamentos para que puedan realizar todo tipo de actividad física, reduciendo la probabilidad de sufrir lesiones. La aplicación es muy sencilla; solo tienes que utilizarlo en la zona afectada dando un masaje circular.
Los mejores ejercicios de calistenia
Dominadas
Objetivo: fortalecer la espalda y el bíceps.
Descripción: el ejercicio consiste en levantar el cuerpo hasta sobrepasar una barra en la que se está colgado.
Frecuencia: recomendamos primero mantenernos colgados. Después iremos realizando las dominadas progresivamente.
Flexiones
Objetivo: se fortalece el pecho, los hombros y el tríceps.
Descripción: las flexiones se realizan con los brazos extendidos sobre el suelo, levantando y bajando el cuerpo.
Frecuencia: realiza tres series de 8 flexiones.
Planchas
Objetivo: fortalecer los músculos del core.
Descripción: mantén el cuerpo recto, sosteniéndolo con tus brazos en la posición de las flexiones.
Frecuencia: realiza tres series con una duración de 50-60 segundos en esa posición cada una.
Burpees
Objetivo: ejercicio súper completo, de fuerza y aeróbico
Descripción: mezcla sentadillas con saltos y flexiones
Frecuencia: realiza ocho burpees en una serie de tres.
Esperamos que este artículo te haya resultado útil y te motive a poner a prueba algunos ejercicios de calistenia. La calistenia no solo fortalecerá tu cuerpo, sino que también te permitirá mantener una vida saludable de manera accesible y efectiva. Recuerda acompañar estos ejercicios con una dieta equilibrada y asegúrate de descansar al menos 7 u 8 horas diarias. ¡Haz de la calistenia tu aliada en el camino hacia una vida más saludable y activa!
