Se conoce como agujetas a las molestias musculares que suelen ocurrir cuando se realiza ejercicio después de un período de descanso, o tras realizar una actividad física más intensa de lo usual.
Trucos y consejos para la prevención de lesiones musculares
Mejores ejercicios de calentamiento a la hora de practicar atletismo
El calentamiento en atletismo es fundamental para que los músculos se preparen antes de realizar esfuerzos y disminuir la probabilidad de sufrir lesiones.
El calentamiento en atletismo es fundamental para que los músculos se preparen antes de realizar esfuerzos y disminuir la probabilidad de sufrir lesiones. Se puede decir que calentar adecuadamente contribuye a tener un buen entrenamiento y aporta beneficios al cuerpo. A continuación, te enseñamos por qué es tan importante calentar antes de practicar atletismo.
Beneficios del calentamiento estático
El calentamiento para atletismo estático tiene el objetivo de estirar los músculos en reposo, con movimientos hasta una posición, pero manteniendo la postura durante varios segundos. Este tipo de calentamiento es imprescindible para poder activar el cuerpo y rendir al máximo. Tiene varios beneficios principales:
- Reduce la probabilidad de dañar los tendones, ligamentos, articulaciones y músculos.
- Aumenta el rango de movimiento y la flexibilidad de los músculos. Esto es perfecto para poder correr adecuadamente.
- Incrementa la fuerza y la resistencia en la carrera.
- Ayuda a activar la mente y mantenerse más concentrado durante la carrera.
Mejora el rendimiento general durante la actividad.
¿Cuánto tiempo hay que calentar antes del atletismo?
El calentamiento de atletismo tiene una duración variable, dependiendo de la persona. Algunas necesitan 15 minutos para sentir que la musculatura está preparada, mientras que otras necesitan, por lo menos, entre 20 y 25 minutos.
Lo que recomiendan los expertos es llevar a cabo un calentamiento específico de atletismo que consiste en optimizar la movilidad articular para despertar al cuerpo antes de comenzar la carrera. Para conseguir este efecto, se recomienda hacer un trote suave durante 10 o 15 minutos, elevando la temperatura corporal y adaptando al cuerpo al ritmo de la carrera.
Ejercicios para calentar antes de atletismo
A la hora de hacer ejercicios de calentamiento para atletismo, es importante comenzar con algunos ejercicios estáticos, pero después, acabar con una serie de estiramientos dinámicos. Esta elección permite que el cuerpo se active antes de correr. Por lo tanto, realiza zancadas, movimientos de piernas o pasea. De todas maneras, a continuación, te dejamos una rutina de calentamiento de atletismo para que sepas por dónde empezar.
Círculos con los brazos
Los brazos también forman parte de una buena carrera y este ejercicio es muy sencillo. Te permitirá relajar el pecho, los deltoides y la espalda. Solo tienes que alinear los pies con los hombros y levantar los brazos a la altura de los hombros. Las palmas tienen que mirar hacia abajo y entonces, comienza a hacer círculos pequeños con los dos brazos durante 30 segundos.
Pasos laterales
Para efectuar este ejercicio de forma correcta, se deben dar pasos laterales a la derecha, volver al punto inicial y hacerlos hacia la izquierda. Es importante que comiences con poca intensidad y vayas aumentando poco a poco. De esta forma, los músculos se calentarán adecuadamente.
Talones a los glúteos
Este calentamiento de atletismo es ideal porque te permite correr en el sitio. Solo tienes que subir los talones hasta golpearlos contra los glúteos. Eso sí, el tronco tiene que mantenerse recto, los músculos perpendiculares al suelo y los brazos tienen que moverse al mismo ritmo que las piernas.
Toque de punteras
Para una posición inicial correcta tienes que ponerte recto y los pies tienen que estar alineados con los hombros. Mantén las piernas rectas (todo lo que puedas), estira un brazo y toca la puntera del pie contrario. Vuelve a la posición de inicio y repite el ejercicio alternando los brazos.
Zancadas hacia delante
Para hacer este ejercicio adecuadamente, ponte de pie y alinea las piernas con la cadera. El pecho tiene que mantenerse recto y sin movimiento. Adelanta la pierna derecha y baja la cadera hasta que las rodillas tengan un ángulo de 90º. Es importante que no adelantes la puntera del pie derecho con la rodilla. Vuelve a la posición inicial y alterna la pierna.
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En 2013, la Organización de Naciones Unidas nombró el 6 de abril como Día Mundial del Deporte. El motivo de esta celebración es darle un hueco especial a la actividad física y todos sus beneficios.
Es bastante habitual confundir las dos afecciones debido a su parecido fonético. Sin embargo, cuando se habla de salud, es imprescindible tener claras algunas palabras con el fin de saber hacer frente a las molestias desde el principio.
El Día Mundial del Atletismo busca que tanto niños como adultos muestren interés por el mundo deportivo, tanto a nivel individual como a nivel de equipos.
La sintomatología principal de la fibromialgia se caracteriza por una sensación de malestar corporal acompañada de cansancio.
Los estiramientos y ejercicios que se realizan con el yoga ayudan a mantenernos en forma y mejoran nuestra flexibilidad y tono muscular.
Tanto el frío como el calor son dos tratamientos que se emplean para aliviar los dolores musculares. Sin embargo, es necesario saber cuándo usar uno y otro para que la terapia sea mucho más efectiva.
Los beneficios del deporte en personas mayores de 65 años son claves para conservar su salud y su nivel de vida. Este favorece la flexibilidad y la coordinación neuromotora, combatiendo la sarcopenia y mejorando la circulación sanguínea y la vitalidad.
La causa de una contractura muscular es un incremento de la tensión debido a una actividad inadecuada, con un rango de movimiento erróneo o bien con una intensidad superior a la que el músculo contraído puede soportar.
En el artículo de hoy te contamos qué son las cadenas musculares, cómo les puede afectar el ejercicio, síntomas de posibles lesiones y algunas recomendaciones para su tratamiento y evitar sufrir lesiones.
Los deportes de verano se practican al aire libre, lo que reduce más el estrés. Además, se incrementa la cantidad de Vitamina D en el cuerpo, contribuyendo al aumento de la felicidad; y otorga una mayor sensación de libertad o confort.
Los movimientos dentro del agua ofrecen una resistencia que facilita el ejercicio de nuestra musculatura de manera suave.
A causa de las tensiones por el suministro de sangre, el tendón de Aquiles puede sufrir varias lesiones y/o afecciones. Concretamente, existen tres: la tendinopatía de Aquiles, la tendinitis de Aquiles o la tendinosis de Aquiles.
El embarazo es una de las etapas más preciadas de la vida, pero durante el proceso de gestación pueden darse ciertas molestias a nivel muscular y en las articulaciones.
En el agua, el peso corporal se percibe menos y se reduce el estrés sobre las articulaciones, músculos y huesos. La tensión ejercida sobre el cuerpo es también menor y ello ayuda a prevenir lesiones y molestias.
La propiocepción se basa en la relación que se establece entre el sistema nervioso central y determinados tejidos como músculos, tendones, ligamentos o los huesos.
Con los ejercicios de flexibilidad se aumenta la extensión del tejido muscular. Por eso este tipo de entrenamiento se incluye en las rutinas de gimnastas y bailarines, pero también en algunas prácticas como yoga y pilates.
Un masaje deportivo se encarga de prevenir posibles lesiones, también sirve para relajar los músculos y, por supuesto, como terapia en caso de pequeñas molestias musculares.
Puedes diseñar tu rutina de ejercicios con cinta elástica en función del grupo muscular que quieras movilizar.
Las agujetas no pueden evitarse, pero sí puede aliviarse la intensidad de las mismas. Esto puede conseguirse siempre y cuando se haga un entrenamiento constante y paulatino.
El calentamiento es esa fase intermedia que ocurre entre el reposo y el estado de ejercicios intensos.
La hidroterapia es un método terapéutico que se realiza dentro del agua, utilizándola para prevenir lesiones o regenerar el cuerpo después de estas.
Las técnicas de relajación pueden reducir los síntomas del estrés, a tener una mejor higiene postural y, en definitiva, ayudan a disfrutar de una mejor calidad de vida.
El estiramiento de los cuádriceps de pie se puede realizar en cualquier momento y lugar y es la forma más popular de estirar, sobre todo antes y después de correr.
Uno de los mayores beneficios de los entrenamientos cruzados es la gran variedad de patrones motores que podemos obtener, ya que nos dejaremos de centrar siempre en los mismos movimientos.
Si te sientes confundido y tienes mil preguntas como qué parte del cuerpo entrenar, cómo ordenar los ejercicios, qué ejercicios hacer, cuántos días a la semana, etcétera, aquí te presentaremos una guía.
Los estiramientos no solo se recomiendan para tener una buena salud deportiva, sino que también están recomendados para aumentar la flexibilidad.
Cuando se habla de resistencia en la práctica deportiva, se hace referencia a la resistencia cardiovascular.
La salud muscular es de vital importancia, pues si los músculos se encuentran en buen estado se puede evitar sufrir lesiones a corto y largo plazo. Ganar masa muscular es el objetivo de muchas personas que practican deporte, generalmente por estética.
El estilo de vida que se lleva hoy en día obliga a la gran mayoría de la población a permanecer sentada durante buena parte de la jornada. Si no se siguen una serie de pautas y recomendaciones, a la larga esta postura puede desembocar en molestias constantes para los músculos, particularmente el del psoas.
El cuello es uno de los músculos más complejos del cuerpo humano. No trabajarlo como es debido puede ocasionar molestias y, a la larga, lesiones. ¿Sabías que los músculos del cuello pueden acortarse? ¡Por eso es tan importante realizar ejercicios para fortalecer el cuello!
Mantener y mejorar el equilibrio, sobre todo durante la tercera edad, es indispensable para mantener una calidad de vida óptima.
Los estiramientos después de hacer ejercicio tienen que atender a todos los grupos musculares que se han estado trabajando. Existen estiramientos de tipo dinámico, ideales para calentar antes del ejercicio.
Las lesiones son comunes tanto en atletas profesionales como en aquellos que se inician en el mundo deportivo, y suelen ocurrir durante el entrenamiento o el ejercicio físico.
Iniciar una rutina de ejercicios sin calentar es como enfrentarse a una tormenta sin paraguas: te expones a riesgos innecesarios.
En el siguiente artículo queremos profundizar en un tipo de entrenamiento que se ha vuelto muy popular en los últimos tiempos, especialmente en el mundo del fitness. Se trata del entrenamiento funcional y es una rutina de ejercicios que te puede ayudar a mejorar tu forma física.
Si practicas algún deporte o actividad física, es probable que en más de una ocasión hayas escuchado a tu entrenador diciéndote que es sumamente importante realizar un calentamiento adecuado antes de empezar con el entrenamiento para evitar lesiones.
Mantener unos hombros fuertes y saludables es esencial para garantizar un rendimiento óptimo en diversas actividades diarias. Por tanto, la realización de ejercicios para fortalecer hombros debería formar parte de la rutina de vida de cualquier persona.
¿Es el hip thrust con barra el mejor ejercicio para lograr unos glúteos firmes y bien definidos? Es una pregunta bastante común, puesto que se trata de un ejercicio bastante útil y que cuenta con una gran popularidad cuando se trata de rutinas para tonificar glúteos.
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La calistenia se presenta como un tipo de ejercicio cada vez más popular en el mundo del fitness.
Para ponerse en forma y mantenerse tonificado, hay muchas formas y entrenamientos de diversos tipos que se pueden poner a prueba.
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La natación es un ejercicio muy exigente a nivel físico y, por ello, resulta fundamental llevar a cabo calentamientos y estiramientos musculares antes de comenzar.
Cada vez son más las personas que buscan una vida saludable y activa. Sin embargo, para conseguir unas mejores capacidades físicas, resulta fundamental incorporar en la rutina cotidiana actividades que fortalezcan el sistema cardiovascular y aumenten la resistencia muscular.
La planificación del entrenamiento es un principio que resulta especialmente relevante en el contexto de los deportistas de élite. Independientemente de que sean profesionales o aficionados que estén afiliados a una disciplina específica.
La acupuntura china es un procedimiento de la medicina tradicional que implica la inserción de agujas delgadas en puntos específicos de la piel. Se emplea comúnmente en el tratamiento del dolor y se ha vuelto muy popular para aliviar el estrés y promover el bienestar general.
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