La salud muscular es de vital importancia, pues si los músculos se encuentran en buen estado se puede evitar sufrir lesiones a corto y largo plazo. Ganar masa muscular es el objetivo de muchas personas que practican deporte, generalmente por estética. Tener un buen tono muscular hace que la piel tenga una apariencia más firme, a la vez que el aspecto de la persona luce más joven. ¿Cómo ganar músculo con la alimentación?
La importancia de ganar masa muscular
La masa muscular tonificada contribuye a tener un aspecto fuerte, una apariencia más joven y saludable. Pero contar con una buena masa muscular no solo ayuda a la estética, sino que también vuelve al organismo mucho más resistente, fuerte y sano. Con la edad, una persona pierde masa muscular de forma natural; se cree que a partir de los 40 años se puede perder hasta un 8% de masa muscular en un período de 10 años y que, con el tiempo, esta disminución muscular va en aumento.
La pérdida de masa muscular contribuye a la aparición de lesiones, molestias, dolores; falta de flexibilidad e imposibilidad de realizar ciertos movimientos que, cuando se es más joven, se pueden hacer con gran facilidad. Pero practicar deporte de forma constante no es el único factor a tener en cuenta a la hora de aumentar la musculatura, ¿sabías que hay alimentos para ganar masa muscular?
¿Cuáles son los alimentos para aumentar la masa muscular?
El ejercicio y una dieta adecuada juegan un papel clave para aumentar la masa muscular, pero también para mantenerla. A la vez, también es posible prevenir lesiones a futuro y conservar cierta flexibilidad y rango de movimientos. Tener una masa muscular saludable, por ejemplo, previene las fracturas. Y es que la masa muscular fortalece los tejidos conectivos, mientras se aumenta la densidad de los huesos. Con una masa muscular saludable es posible prevenir la osteoporosis y las fracturas.
Además de practicar deporte, puedes ayudarte consumiendo alimentos para ganar masa muscular. La mezcla de ejercicios y una alimentación equilibrada y saludable contribuirán a que ganes masa muscular a largo plazo.
Germen de trigo
Uno de los alimentos para aumentar la masa muscular es el germen de trigo, que aporta vitamina E, proteínas y tiene propiedades antioxidantes. Gracias a los antioxidantes, es posible contribuir a la reparación de los músculos y tejidos del cuerpo. Las proteínas juegan un papel fundamental cuando se trata de aumentar la masa muscular, así que el germen de trigo es un gran aliado si este es tu objetivo.
El germen de trigo lo encuentras soluble o en forma de copos.
Pipas de girasol
Dentro de este tipo de alimentos se encuentran las famosas pipas de girasol. Son muy fáciles de incluir en tu dieta y aportan magnesio, que ayuda a reducir los molestos y dolorosos calambres. Contienen mucha fibra, bajas calorías y buen aporte proteico. Las pipas de girasol puedes añadirlas a las ensaladas o consumirlas como snack entre comidas.
Huevo
Otro gran aliado de los que buscan alimentos para ganar masa muscular es el huevo. No solo está delicioso, sino que tiene un gran aporte de nutrientes, incluyendo proteínas. Las proteínas se encuentran en la clara del huevo, mientras que la grasa la encuentras en la yema. Una buena manera de consumir este delicioso alimento es utilizando solo la clara y desechando la yema. ¿Lo mejor? Que el huevo es muy versátil y puedes consumirlo de diferentes maneras.
Espinacas, uno de los alimentos para aumentar la masa muscular
Las espinacas son grandes aliadas de los deportistas, pues son fuente de glutamina, el aminoácido presente en los músculos del cuerpo. La glutamina es esencial para el aumento de la masa muscular magra. Consumir espinacas es una buena manera de aumentar el tono muscular y mejorar la resistencia. Además, cuentan con buen aporte de hierro.
Carne de ibérico
El cerdo ibérico es uno de los alimentos más deliciosos que existen y, contrario a lo que se piensa, es muy saludable, pues tiene el equilibrio perfecto entre parte grasa y magra. Pero este tipo de cortes debe consumirse con moderación e incluirlo a tu dieta complementándolo con otros alimentos como las espinacas.
A la plancha o a la sartén y con un chorrito de aceite de oliva tendrás un manjar rico en proteínas y delicioso.
Otros factores a tener en cuenta a la hora de aumentar la masa muscular
Lo mejor que puedes hacer, si quieres tonificar tu cuerpo, es seguir una rutina de ejercicios que fortalezca los diferentes grupos musculares. Además, combinar estos ejercicios con alimentos para ganar masa muscular. Sigue una dieta rica en proteínas, grasas saludables y carbohidratos y combínala con entrenamiento intensivo. ¡Trabaja los grupos musculares principales! Además, no te olvides de mantenerte hidratado y descansar de forma adecuada.
Pero es muy importante no sobrepasarse en el gimnasio. No estreses a tu cuerpo de más, pues puedes lesionarte. Además, es recomendable realizar estiramientos dinámicos y estáticos para preparar los músculos para la actividad física, además de utilizar productos como Fisiocrem Gel Active. Se aplica con un ligero masaje, muy eficaz, que contribuye a preparar los ligamentos y músculos para la actividad deportiva. Este producto aporta sensación de confort y ayuda a relajar a los músculos gracias a sus ingredientes naturales, dentro de los que encontrarás árnica, caléndula, hypericum y melaleuca.
