Se conoce como agujetas a las molestias musculares que suelen ocurrir cuando se realiza ejercicio después de un período de descanso, o tras realizar una actividad física más intensa de lo usual.
Trucos y consejos para la prevención de lesiones musculares
Cómo realizar el calentamiento de movilidad articular según la articulación
El calentamiento es un paso previo fundamental al ejercicio físico. Permite que los músculos, los ligamentos y las articulaciones se activen progresivamente hasta tener el ritmo necesario para hacer una actividad más intensa. A continuación, te explicaremos cómo realizar un calentamiento de movilidad articular de calidad.
¿Qué es un calentamiento de movilidad articular?
La movilidad articular, esencial para el correcto funcionamiento corporal, implica un movimiento sin dolor en las articulaciones. Esto está intrínsecamente relacionado con la flexibilidad muscular y la amplitud de movimiento.
Mejorarla resulta esencial para la salud física y es por eso que los ejercicios de movilidad, como los estiramientos, son vitales para preparar los tejidos ante el esfuerzo físico. En cualquier actividad física, el calentamiento previo es crucial, ya que contribuye a cambios fisiológicos necesarios para aumentar la coordinación, retrasar la fatiga y reducir el riesgo de lesiones. La elección adecuada y la correcta ejecución del calentamiento son elementales para obtener estos beneficios.
¿Cómo se hace un calentamiento articular de todo el cuerpo?
La movilidad articular, asociada a la flexibilidad y a la amplitud de movimiento, tiene varias ventajas. Por una parte, incorporar ejercicios de movilidad de 15 a 20 minutos diarios puede elevar los niveles de energía, facilitar la recuperación después del ejercicio, aumentar la capacidad de movimiento y prevenir lesiones.
Por otra parte, contribuye a la relajación, fortalece la musculatura, reduce el estrés y mejora el humor. También impulsa la frecuencia cardíaca, dilata las vías respiratorias, mejora los procesos neuromusculares, favorece la distribución del flujo sanguíneo y corrige malas posturas, mejorando la capacidad de deslizamiento de los tejidos de conexión.
A continuación, te mostramos una serie de ejercicios de calentamiento para la movilidad articular de todo el cuerpo.
- Calentamiento de codos. Desde la posición inicial, se tiene que colocar el dorso de las manos sobre el suelo para lograr una flexión completa de codos, acercando los hombros a las manos. Repite el ejercicio con las palmas de las manos, realizando aproximadamente 10 repeticiones en cada ronda, centrándote en la flexión y extensión en ambas posiciones.
- Círculo de hombros. Este ejercicio implica mover los brazos hacia atrás y hacia las caderas en repeticiones. Contribuye a mejorar la movilidad y reducir la tensión en los hombros.
- Rotación de cintura. Consiste en girar hacia un lado y luego hacia el otro, imitando el movimiento de hacer rodar un aro en la cintura. Aporta beneficios a la flexibilidad y movilidad.
- Calentamiento de cadera. Este ejercicio implica posicionarse frente a una valla, banco o árbol. Se debe realizar un vaivén de una pierna hacia un lado y hacia el otro, cruzándola por delante de la pierna de apoyo. Este ejercicio favorece la flexibilidad de la cadera y mejora la movilidad.
- Sentadilla profunda y apertura. Es como una sentadilla tradicional, pero con las rodillas más flexionadas y ligeramente abiertas. Este ejercicio fortalece las piernas y los glúteos, mejorando la movilidad de las caderas.
- Calentamiento para las rodillas. Este ejercicio se llama sentadilla de arquero y se deben separar los pies a una distancia mayor que el ancho de los hombros. Desciende lentamente, doblando una rodilla con el peso sobre ella, mientras la otra queda estirada.
- Calentamiento de tobillos. El ejercicio de la rotación de tobillos mejora la movilidad. Se deben realizar movimientos circulares en ambas direcciones. Contribuye a mantener la flexibilidad y prevenir posibles molestias o lesiones en esta articulación.
- El puente. Para hacer este ejercicio se tiene que apoyar las manos y los pies en el suelo, elevando el cuerpo en forma de puente. Eso sí, asegúrate de que los músculos del cuello no soporten esfuerzo.
- Calentamiento de cuello. El cuerpo debe estar de pie, elevando la cabeza y girándola hacia la derecha sin elevar los hombros. Se tiene que mantener esta postura durante 20 segundos. Después, gira hacia la izquierda durante 20 segundos. Vuelve al centro, descansa y repite el proceso.
Como puedes ver, el calentamiento de rodilla y los demás son ejercicios sencillos de realizar en casa. Sin embargo, si el calentamiento de las articulaciones no es suficiente, recomendamos el uso de Fisiocrem Gel Active, el cual ayuda en la preparación muscular.
Este producto está elaborado con ingredientes naturales como la árnica, la caléndula, el hipérico y la melaleuca con la finalidad de aliviar las molestias musculares. Además, es ideal para aplicar antes de cualquier actividad deportiva o esfuerzo cotidiano para evitar lesiones. Su aplicación es muy sencilla, ya que solo tienes que extenderlo en la zona deseada con un masaje circular. Es apto para todos los tipos de piel y no mancha la ropa.
En definitiva, el calentamiento de movilidad articular es crucial para preparar los músculos y los ligamentos antes del ejercicio, mejorando la salud física y evitando lesiones. Existen una serie de ejercicios específicos que son muy fáciles de hacer en cualquier sitio. Para potenciar estos beneficios, se puede usar Fisiocrem Gel Active es la solución de masaje rápida y eficaz para la preparación de los músculos y ligamentos para evitar lesiones de la vida cotidiana o del ejercicio físico.
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En 2013, la Organización de Naciones Unidas nombró el 6 de abril como Día Mundial del Deporte. El motivo de esta celebración es darle un hueco especial a la actividad física y todos sus beneficios.
Es bastante habitual confundir las dos afecciones debido a su parecido fonético. Sin embargo, cuando se habla de salud, es imprescindible tener claras algunas palabras con el fin de saber hacer frente a las molestias desde el principio.
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La sintomatología principal de la fibromialgia se caracteriza por una sensación de malestar corporal acompañada de cansancio.
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Los deportes de verano se practican al aire libre, lo que reduce más el estrés. Además, se incrementa la cantidad de Vitamina D en el cuerpo, contribuyendo al aumento de la felicidad; y otorga una mayor sensación de libertad o confort.
Los movimientos dentro del agua ofrecen una resistencia que facilita el ejercicio de nuestra musculatura de manera suave.
A causa de las tensiones por el suministro de sangre, el tendón de Aquiles puede sufrir varias lesiones y/o afecciones. Concretamente, existen tres: la tendinopatía de Aquiles, la tendinitis de Aquiles o la tendinosis de Aquiles.
El embarazo es una de las etapas más preciadas de la vida, pero durante el proceso de gestación pueden darse ciertas molestias a nivel muscular y en las articulaciones.
En el agua, el peso corporal se percibe menos y se reduce el estrés sobre las articulaciones, músculos y huesos. La tensión ejercida sobre el cuerpo es también menor y ello ayuda a prevenir lesiones y molestias.
La propiocepción se basa en la relación que se establece entre el sistema nervioso central y determinados tejidos como músculos, tendones, ligamentos o los huesos.
Con los ejercicios de flexibilidad se aumenta la extensión del tejido muscular. Por eso este tipo de entrenamiento se incluye en las rutinas de gimnastas y bailarines, pero también en algunas prácticas como yoga y pilates.
Un masaje deportivo se encarga de prevenir posibles lesiones, también sirve para relajar los músculos y, por supuesto, como terapia en caso de pequeñas molestias musculares.
Puedes diseñar tu rutina de ejercicios con cinta elástica en función del grupo muscular que quieras movilizar.
Las agujetas no pueden evitarse, pero sí puede aliviarse la intensidad de las mismas. Esto puede conseguirse siempre y cuando se haga un entrenamiento constante y paulatino.
El calentamiento es esa fase intermedia que ocurre entre el reposo y el estado de ejercicios intensos.
La hidroterapia es un método terapéutico que se realiza dentro del agua, utilizándola para prevenir lesiones o regenerar el cuerpo después de estas.
Las técnicas de relajación pueden reducir los síntomas del estrés, a tener una mejor higiene postural y, en definitiva, ayudan a disfrutar de una mejor calidad de vida.
El estiramiento de los cuádriceps de pie se puede realizar en cualquier momento y lugar y es la forma más popular de estirar, sobre todo antes y después de correr.
Uno de los mayores beneficios de los entrenamientos cruzados es la gran variedad de patrones motores que podemos obtener, ya que nos dejaremos de centrar siempre en los mismos movimientos.
Si te sientes confundido y tienes mil preguntas como qué parte del cuerpo entrenar, cómo ordenar los ejercicios, qué ejercicios hacer, cuántos días a la semana, etcétera, aquí te presentaremos una guía.
Los estiramientos no solo se recomiendan para tener una buena salud deportiva, sino que también están recomendados para aumentar la flexibilidad.
Cuando se habla de resistencia en la práctica deportiva, se hace referencia a la resistencia cardiovascular.
La salud muscular es de vital importancia, pues si los músculos se encuentran en buen estado se puede evitar sufrir lesiones a corto y largo plazo. Ganar masa muscular es el objetivo de muchas personas que practican deporte, generalmente por estética.
El estilo de vida que se lleva hoy en día obliga a la gran mayoría de la población a permanecer sentada durante buena parte de la jornada. Si no se siguen una serie de pautas y recomendaciones, a la larga esta postura puede desembocar en molestias constantes para los músculos, particularmente el del psoas.
El cuello es uno de los músculos más complejos del cuerpo humano. No trabajarlo como es debido puede ocasionar molestias y, a la larga, lesiones. ¿Sabías que los músculos del cuello pueden acortarse? ¡Por eso es tan importante realizar ejercicios para fortalecer el cuello!
Mantener y mejorar el equilibrio, sobre todo durante la tercera edad, es indispensable para mantener una calidad de vida óptima.
Los estiramientos después de hacer ejercicio tienen que atender a todos los grupos musculares que se han estado trabajando. Existen estiramientos de tipo dinámico, ideales para calentar antes del ejercicio.
Las lesiones son comunes tanto en atletas profesionales como en aquellos que se inician en el mundo deportivo, y suelen ocurrir durante el entrenamiento o el ejercicio físico.
Iniciar una rutina de ejercicios sin calentar es como enfrentarse a una tormenta sin paraguas: te expones a riesgos innecesarios.
El calentamiento en atletismo es fundamental para que los músculos se preparen antes de realizar esfuerzos y disminuir la probabilidad de sufrir lesiones.
En el siguiente artículo queremos profundizar en un tipo de entrenamiento que se ha vuelto muy popular en los últimos tiempos, especialmente en el mundo del fitness. Se trata del entrenamiento funcional y es una rutina de ejercicios que te puede ayudar a mejorar tu forma física.
Si practicas algún deporte o actividad física, es probable que en más de una ocasión hayas escuchado a tu entrenador diciéndote que es sumamente importante realizar un calentamiento adecuado antes de empezar con el entrenamiento para evitar lesiones.
Mantener unos hombros fuertes y saludables es esencial para garantizar un rendimiento óptimo en diversas actividades diarias. Por tanto, la realización de ejercicios para fortalecer hombros debería formar parte de la rutina de vida de cualquier persona.
¿Es el hip thrust con barra el mejor ejercicio para lograr unos glúteos firmes y bien definidos? Es una pregunta bastante común, puesto que se trata de un ejercicio bastante útil y que cuenta con una gran popularidad cuando se trata de rutinas para tonificar glúteos.
A la hora de realizar ejercicio, es muy importante tratar de ejercitar el cuerpo en toda su complejidad. De esta manera, para los corredores se hace tan importante realizar ejercicios de fuerza como una parte de su entrenamiento para la carrera.
La calistenia se presenta como un tipo de ejercicio cada vez más popular en el mundo del fitness.
Para ponerse en forma y mantenerse tonificado, hay muchas formas y entrenamientos de diversos tipos que se pueden poner a prueba.
Los mareos cervicales, también conocidos como vértigos cervicales, son una forma específica de mareos que pueden tener su origen en diversas patologías y molestias propias de esta área.
Aprende los mejores estiramientos para ciclistas. Mejora tu flexibilidad y previene lesiones con esta guía completa de estiramientos específicos.
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Cada vez son más las personas que buscan una vida saludable y activa. Sin embargo, para conseguir unas mejores capacidades físicas, resulta fundamental incorporar en la rutina cotidiana actividades que fortalezcan el sistema cardiovascular y aumenten la resistencia muscular.
La planificación del entrenamiento es un principio que resulta especialmente relevante en el contexto de los deportistas de élite. Independientemente de que sean profesionales o aficionados que estén afiliados a una disciplina específica.
La acupuntura china es un procedimiento de la medicina tradicional que implica la inserción de agujas delgadas en puntos específicos de la piel. Se emplea comúnmente en el tratamiento del dolor y se ha vuelto muy popular para aliviar el estrés y promover el bienestar general.
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