Se conoce como agujetas a las molestias musculares que suelen ocurrir cuando se realiza ejercicio después de un período de descanso, o tras realizar una actividad física más intensa de lo usual.
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Entrenamiento funcional: ¿qué es y qué beneficios aporta a tus músculos?
En el siguiente artículo queremos profundizar en un tipo de entrenamiento que se ha vuelto muy popular en los últimos tiempos, especialmente en el mundo del fitness. Se trata del entrenamiento funcional y es una rutina de ejercicios que te puede ayudar a mejorar tu forma física.
En el siguiente artículo queremos profundizar en un tipo de entrenamiento que se ha vuelto muy popular en los últimos tiempos, especialmente en el mundo del fitness. Se trata del entrenamiento funcional y es una rutina de ejercicios que te puede ayudar a mejorar tu forma física.
A continuación, expondremos este concepto de manera más exacta y profundizaremos en los beneficios del entrenamiento funcional.
¿Qué es el entrenamiento funcional?
El entrenamiento funcional es una forma de entrenar basada en la realización de movimientos libres o con resistencias que van a estar íntimamente relacionados con la actividad deportiva que realicemos.
Con este tipo de entrenamiento no nos enfocaremos únicamente en un músculo y una articulación, sino que lo que se pretende es activar al mismo tiempo varias articulaciones y cadenas musculares.
Objetivos del entrenamiento funcional
El entrenamiento funcional tiene como principal objetivo establecer una rutina de ejercicios que sea útil para cualquier tipo de persona, independientemente de su forma física. Por tanto, los ejercicios son adaptables a cada necesidad, capacidad, y deporte que se practica.
Los ejercicios de entrenamiento funcional también pretenden trabajar todos los músculos del cuerpo de manera homogénea. Para ello se realizan imitaciones de movimientos del día a día como caminar, subir escaleras, levantar cosas pesadas, etc.
A quién está destinado el entrenamiento funcional
El entrenamiento funcional está destinado a cualquier persona que quiera realizar ejercicio físico. No es necesario ser deportista para realizar este modelo de entreno, ya que es bastante flexible y personalizable a cada persona.
Si quieres estar en forma y cuidar tu salud de manera dinámica y sin sobreesfuerzos, esta puede ser la mejor opción.
Beneficios del entrenamiento funcional
El entrenamiento de fuerza funcional es verdaderamente útil para mantener tu cuerpo fuerte y mejorar tu rendimiento físico. Estos son algunos de los beneficios que te aporta este tipo de entrenamiento:
- Prevención de lesiones
- Mejora de la postura corporal
- Mejora de la movilidad de las articulaciones y la flexibilidad
- Potencias la velocidad y la agilidad
- Desarrollo de fuerza
- El sistema cardiovascular también se verá mejorado gracias a este entrenamiento.
- Equilibrio y estabilidad en tu cuerpo.
¿Cómo cambia el cuerpo con el entrenamiento de fuerza funcional?
El entrenamiento funcional no tiene como principal objetivo tonificar los músculos o desarrollarlos, sino ejercitar todo el engranaje de músculos para mantener el cuerpo en forma. Este entrenamiento no va a producir un gran cambio a nivel visual en tu cuerpo, pero sí que lo notarás en otros términos: como la mejora de tu equilibrio, buena postura, reducción de dolencias y un mejor rendimiento físico.
Si quieres preparar tus músculos para el ejercicio y reducir el riesgo de lesiones, te recomendamos realizar un entrenamiento funcional de manera regular y acompañarlo con la crema de masaje Gel Active de Fisiocrem. Este producto está elaborado con ingredientes naturales como la árnica, el hipérico, la caléndula y la melaleuca. Tiene la finalidad de preparar los músculos y los ligamentos para la actividad física, aliviando los malestares y reduciendo la probabilidad de tener una lesión. Para aplicarlo adecuadamente, solo tienes que masajear con un movimiento circular el área en la que sientes las molestias.
Tipos de entrenamiento funcional
Estos son los tres tipos de entrenamiento funcional más característicos:
Boot Camp
Este entrenamiento está inspirado en la preparación física de los militares en Estados Unidos. Con el Boot Camp puedes desarrollar diversas capacidades físicas, tonificar tus músculos y perder peso. Combina ejercicios aeróbicos con otros de fuerza.
Calistenia
Se trata de un entrenamiento funcional para conseguir mayor fuerza en la musculatura. Deben ser movimientos armónicos y coordinados, por lo que realizarás una actividad en la que predomina la belleza de los movimientos unida a la fuerza.
Paleo Training
Este tipo de entrenamiento funcional es muy curioso, ya que consiste en imitar los movimientos que realizaban los primeros homínidos. Normalmente se trabaja con el peso del propio cuerpo y se realizan saltos, empujes, levantamientos y desplazamientos.
Ejercicios de entrenamiento funcional para hacer en casa
Estos son algunos de los ejercicios de entrenamiento funcional que podrás realizar donde desees. Puedes incluso emplear algunos objetos que tengas por casa si no dispones del material necesario.
- Ejercicios aeróbicos: correr, saltar, desplazarse, levantar peso
- Dominadas
- Flexiones
- Abdominales
- Sentadillas
- Zancadas
En la actualidad llevamos una vida muy sedentaria, ya que muchos de los trabajos que realizamos son frente al ordenador y empleamos el coche o el transporte público en lugar de caminar.
Si quieres llevar una vida saludable te recomendamos llevar una dieta equilibrada y realizar ejercicio al menos dos o tres veces a la semana. El entrenamiento funcional es una gran opción para mantener nuestro cuerpo activo y fortalecer todas nuestras articulaciones y músculos.
Te recomendamos probar uno de los tipos de entrenamiento funcional que te proponemos y verás cómo en tan solo unas semanas realizándose de manera regular conseguirás cambios significativos.
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Teniendo en cuenta el ritmo de vida que llevamos, todo el tiempo que trabajamos y las posturas que mantenemos a lo largo del día, es normal que nuestros músculos se vean dañados y, por ello, existan consecuencias negativas.
Todos, de vez en cuando, sentimos algún tipo de dolor en los músculos o en las articulaciones: el cuello, la espalda, los hombros, las rodillas o los tobillos, suelen ser las partes del cuerpo donde más habitualmente sentimos molestias, y por distintas razones.
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En 2013, la Organización de Naciones Unidas nombró el 6 de abril como Día Mundial del Deporte. El motivo de esta celebración es darle un hueco especial a la actividad física y todos sus beneficios.
Es bastante habitual confundir las dos afecciones debido a su parecido fonético. Sin embargo, cuando se habla de salud, es imprescindible tener claras algunas palabras con el fin de saber hacer frente a las molestias desde el principio.
El Día Mundial del Atletismo busca que tanto niños como adultos muestren interés por el mundo deportivo, tanto a nivel individual como a nivel de equipos.
La sintomatología principal de la fibromialgia se caracteriza por una sensación de malestar corporal acompañada de cansancio.
Los estiramientos y ejercicios que se realizan con el yoga ayudan a mantenernos en forma y mejoran nuestra flexibilidad y tono muscular.
Tanto el frío como el calor son dos tratamientos que se emplean para aliviar los dolores musculares. Sin embargo, es necesario saber cuándo usar uno y otro para que la terapia sea mucho más efectiva.
Los beneficios del deporte en personas mayores de 65 años son claves para conservar su salud y su nivel de vida. Este favorece la flexibilidad y la coordinación neuromotora, combatiendo la sarcopenia y mejorando la circulación sanguínea y la vitalidad.
La causa de una contractura muscular es un incremento de la tensión debido a una actividad inadecuada, con un rango de movimiento erróneo o bien con una intensidad superior a la que el músculo contraído puede soportar.
En el artículo de hoy te contamos qué son las cadenas musculares, cómo les puede afectar el ejercicio, síntomas de posibles lesiones y algunas recomendaciones para su tratamiento y evitar sufrir lesiones.
Los deportes de verano se practican al aire libre, lo que reduce más el estrés. Además, se incrementa la cantidad de Vitamina D en el cuerpo, contribuyendo al aumento de la felicidad; y otorga una mayor sensación de libertad o confort.
Los movimientos dentro del agua ofrecen una resistencia que facilita el ejercicio de nuestra musculatura de manera suave.
A causa de las tensiones por el suministro de sangre, el tendón de Aquiles puede sufrir varias lesiones y/o afecciones. Concretamente, existen tres: la tendinopatía de Aquiles, la tendinitis de Aquiles o la tendinosis de Aquiles.
El embarazo es una de las etapas más preciadas de la vida, pero durante el proceso de gestación pueden darse ciertas molestias a nivel muscular y en las articulaciones.
En el agua, el peso corporal se percibe menos y se reduce el estrés sobre las articulaciones, músculos y huesos. La tensión ejercida sobre el cuerpo es también menor y ello ayuda a prevenir lesiones y molestias.
La propiocepción se basa en la relación que se establece entre el sistema nervioso central y determinados tejidos como músculos, tendones, ligamentos o los huesos.
Con los ejercicios de flexibilidad se aumenta la extensión del tejido muscular. Por eso este tipo de entrenamiento se incluye en las rutinas de gimnastas y bailarines, pero también en algunas prácticas como yoga y pilates.
Un masaje deportivo se encarga de prevenir posibles lesiones, también sirve para relajar los músculos y, por supuesto, como terapia en caso de pequeñas molestias musculares.
Puedes diseñar tu rutina de ejercicios con cinta elástica en función del grupo muscular que quieras movilizar.
Las agujetas no pueden evitarse, pero sí puede aliviarse la intensidad de las mismas. Esto puede conseguirse siempre y cuando se haga un entrenamiento constante y paulatino.
El calentamiento es esa fase intermedia que ocurre entre el reposo y el estado de ejercicios intensos.
La hidroterapia es un método terapéutico que se realiza dentro del agua, utilizándola para prevenir lesiones o regenerar el cuerpo después de estas.
Las técnicas de relajación pueden reducir los síntomas del estrés, a tener una mejor higiene postural y, en definitiva, ayudan a disfrutar de una mejor calidad de vida.
El estiramiento de los cuádriceps de pie se puede realizar en cualquier momento y lugar y es la forma más popular de estirar, sobre todo antes y después de correr.
Uno de los mayores beneficios de los entrenamientos cruzados es la gran variedad de patrones motores que podemos obtener, ya que nos dejaremos de centrar siempre en los mismos movimientos.
Si te sientes confundido y tienes mil preguntas como qué parte del cuerpo entrenar, cómo ordenar los ejercicios, qué ejercicios hacer, cuántos días a la semana, etcétera, aquí te presentaremos una guía.
Los estiramientos no solo se recomiendan para tener una buena salud deportiva, sino que también están recomendados para aumentar la flexibilidad.
Cuando se habla de resistencia en la práctica deportiva, se hace referencia a la resistencia cardiovascular.
La salud muscular es de vital importancia, pues si los músculos se encuentran en buen estado se puede evitar sufrir lesiones a corto y largo plazo. Ganar masa muscular es el objetivo de muchas personas que practican deporte, generalmente por estética.
El estilo de vida que se lleva hoy en día obliga a la gran mayoría de la población a permanecer sentada durante buena parte de la jornada. Si no se siguen una serie de pautas y recomendaciones, a la larga esta postura puede desembocar en molestias constantes para los músculos, particularmente el del psoas.
El cuello es uno de los músculos más complejos del cuerpo humano. No trabajarlo como es debido puede ocasionar molestias y, a la larga, lesiones. ¿Sabías que los músculos del cuello pueden acortarse? ¡Por eso es tan importante realizar ejercicios para fortalecer el cuello!
Mantener y mejorar el equilibrio, sobre todo durante la tercera edad, es indispensable para mantener una calidad de vida óptima.
Los estiramientos después de hacer ejercicio tienen que atender a todos los grupos musculares que se han estado trabajando. Existen estiramientos de tipo dinámico, ideales para calentar antes del ejercicio.
Las lesiones son comunes tanto en atletas profesionales como en aquellos que se inician en el mundo deportivo, y suelen ocurrir durante el entrenamiento o el ejercicio físico.
Iniciar una rutina de ejercicios sin calentar es como enfrentarse a una tormenta sin paraguas: te expones a riesgos innecesarios.
El calentamiento en atletismo es fundamental para que los músculos se preparen antes de realizar esfuerzos y disminuir la probabilidad de sufrir lesiones.
Si practicas algún deporte o actividad física, es probable que en más de una ocasión hayas escuchado a tu entrenador diciéndote que es sumamente importante realizar un calentamiento adecuado antes de empezar con el entrenamiento para evitar lesiones.
Mantener unos hombros fuertes y saludables es esencial para garantizar un rendimiento óptimo en diversas actividades diarias. Por tanto, la realización de ejercicios para fortalecer hombros debería formar parte de la rutina de vida de cualquier persona.
¿Es el hip thrust con barra el mejor ejercicio para lograr unos glúteos firmes y bien definidos? Es una pregunta bastante común, puesto que se trata de un ejercicio bastante útil y que cuenta con una gran popularidad cuando se trata de rutinas para tonificar glúteos.
A la hora de realizar ejercicio, es muy importante tratar de ejercitar el cuerpo en toda su complejidad. De esta manera, para los corredores se hace tan importante realizar ejercicios de fuerza como una parte de su entrenamiento para la carrera.
La calistenia se presenta como un tipo de ejercicio cada vez más popular en el mundo del fitness.
Para ponerse en forma y mantenerse tonificado, hay muchas formas y entrenamientos de diversos tipos que se pueden poner a prueba.
Los mareos cervicales, también conocidos como vértigos cervicales, son una forma específica de mareos que pueden tener su origen en diversas patologías y molestias propias de esta área.
Aprende los mejores estiramientos para ciclistas. Mejora tu flexibilidad y previene lesiones con esta guía completa de estiramientos específicos.
El calentamiento es un paso previo fundamental al ejercicio físico. Permite que los músculos, los ligamentos y las articulaciones se activen progresivamente hasta tener el ritmo necesario para hacer una actividad más intensa. A continuación, te explicaremos cómo realizar un calentamiento de movilidad articular de calidad.
La natación es un ejercicio muy exigente a nivel físico y, por ello, resulta fundamental llevar a cabo calentamientos y estiramientos musculares antes de comenzar.
Cada vez son más las personas que buscan una vida saludable y activa. Sin embargo, para conseguir unas mejores capacidades físicas, resulta fundamental incorporar en la rutina cotidiana actividades que fortalezcan el sistema cardiovascular y aumenten la resistencia muscular.
La planificación del entrenamiento es un principio que resulta especialmente relevante en el contexto de los deportistas de élite. Independientemente de que sean profesionales o aficionados que estén afiliados a una disciplina específica.
La acupuntura china es un procedimiento de la medicina tradicional que implica la inserción de agujas delgadas en puntos específicos de la piel. Se emplea comúnmente en el tratamiento del dolor y se ha vuelto muy popular para aliviar el estrés y promover el bienestar general.
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