Se conoce como agujetas a las molestias musculares que suelen ocurrir cuando se realiza ejercicio después de un período de descanso, o tras realizar una actividad física más intensa de lo usual.
Trucos y consejos para la prevención de lesiones musculares
Dolor articular y muscular: qué lo ocasiona y cómo podemos sentirnos mejor
Todos, de vez en cuando, sentimos algún tipo de dolor en los músculos o en las articulaciones: el cuello, la espalda, los hombros, las rodillas o los tobillos, suelen ser las partes del cuerpo donde más habitualmente sentimos molestias, y por distintas razones.
Todos, de vez en cuando, sentimos algún tipo de dolor en los músculos o en las articulaciones: el cuello, la espalda, los hombros, las rodillas o los tobillos, suelen ser las partes del cuerpo donde más habitualmente sentimos molestias, y por distintas razones. Y no solo de vez en cuando: algunas personas sufren de dolor articular y muscular todos los días, lo cual resulta anímicamente frustrante y físicamente extenuante.
El dolor articular y muscular, tanto si hablamos de una molestia temporal (dolor agudo), como si se trata de un padecimiento que se hace crónico, es una condición que repercute en nuestro desempeño cotidiano, pudiendo afectar nuestra capacidad de ejecutar ciertas tareas.
Y aun cuando solemos hablar de ambos como si siempre estuviesen vinculados, lo cierto es que el dolor articular y el dolor muscular son padecimientos distintos. Afectan a estructuras corporales diferentes y pueden tener un origen común o no, por lo que su tratamiento puede variar según el caso.
Qué origina el dolor articular y muscular
El dolor articular es aquel que se localiza en algún punto del cuerpo donde se juntan dos o más huesos para formar una articulación. Es común que el dolor articular surja como consecuencia de alguna causa ajena a la salud de la persona, como el sobreesfuerzo aplicado a la articulación al realizar una actividad física demandante, una luxación o un golpe, por ejemplo. También la falta de uso de una articulación (su inmovilidad prolongada) puede derivar en dolor, como ocurre con muchas personas mayores o en personas de movilidad disminuida.
Qué pasa cuando son los músculos los que nos duelen
Al dolor que se siente en los músculos se le denomina «mialgia». Uno puede experimentar un dolor muscular por distintas razones: como consecuencia de un trauma (golpe) o lesión es, quizás, la causa más común. También puede producirse porque hay una disminución en la irrigación sanguínea del músculo (como en el caso de los dolorosos calambres) o a causa de alguna infección.
Por otra parte, no es raro sentir que ciertos músculos nos duelan después de una ronda intensa de ejercicios o tras practicar una actividad deportiva exigente como trotar largas distancias o correr en bicicleta.
Y, aunque estas estructuras orgánicas no son músculos, incluiremos en este apartado a tendones y ligamentos, por su conexión con aquellos y porque, de vez en cuando, también nos causan molestias, como cuando estamos lidiando con una dolorosa tendinitis o hemos tropezado al caminar y acabado con un esguince.
Lo que podemos hacer para deshacernos de los dolores articulares y musculares
Aunque cada caso tiene sus particularidades en función de cuál es la causa que origina del dolor, en general sí hay cosas que podemos hacer para sentir menos dolor. Eliminar la causa, sin duda, sería lo ideal, pero no siempre es posible. Por tanto, si estás lidiando con un dolor muscular o articular, lo mejor es seguir las siguientes indicaciones:
- Aplicar hielo. La aplicación de compresas heladas en la zona que nos duele puede ser de gran ayuda, especialmente cuando hay hinchazón, pues las bajas temperaturas ayudan a que los tejidos vuelvan a la normalidad.
- Aplicar calor. Al elevarse la temperatura se da una mayor irrigación sanguínea, por lo que los nutrientes y otros elementos transportados en la sangre se distribuyen con más facilidad. Por lo tanto, se favorece la regeneración de los tejidos y estructuras que están generando el dolor.
- Ejercicio moderado. En el caso de dolores musculares y articulares crónicos, el ejercicio ligero puede ser de gran ayuda. Ejercitarse periódicamente, siempre que sean actividades de bajo impacto, puede hacer que el dolor disminuya o desaparezca. Además, incrementa tu movilidad y flexibilidad.
- Emplear parches, El uso de analgésicos (en particular, los de aplicación tópica) se indica para reducir e, incluso, eliminar el dolor articular y muscular, tanto crónico como agudo. Recuerda que un medicamento de aplicación tópica es aquél que se administra directamente al área del problema, por lo que su acción es inmediata.
En este sentido, Fisiocrem Parche Active es la solución más efectiva para el tratamiento del dolor muscular y articular, por su avanzada tecnología y su composición exclusiva donde:
- La capa exterior, que lleva cobre y zinc, que son los que hacen que se produzcan microcorrientes.
- La capa interior, con todas las propiedades de la árnica y el harpagofito.
Cuando estos elementos entran en contacto con la piel, se generan microcorrientes de baja intensidad y proporciona alivio al dolor.
Este producto permite una buena adhesión hasta 24 horas en todas las zonas del cuerpo, incluidas las prominencias óseas. Cada parche se puede cortar a la medida deseada para adaptarlo a zonas más pequeñas, y proporciona así un alivio duradero del dolor articular y muscular o de posibles contracturas.
Finalmente, recuerda que tener una actitud positiva, dieta equilibrada, buena hidratación y buen descanso son fundamentales en el tratamiento de cualquier dolencia. Tenlo siempre en cuenta.
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El Día Mundial del Atletismo busca que tanto niños como adultos muestren interés por el mundo deportivo, tanto a nivel individual como a nivel de equipos.
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En el artículo de hoy te contamos qué son las cadenas musculares, cómo les puede afectar el ejercicio, síntomas de posibles lesiones y algunas recomendaciones para su tratamiento y evitar sufrir lesiones.
Los deportes de verano se practican al aire libre, lo que reduce más el estrés. Además, se incrementa la cantidad de Vitamina D en el cuerpo, contribuyendo al aumento de la felicidad; y otorga una mayor sensación de libertad o confort.
Los movimientos dentro del agua ofrecen una resistencia que facilita el ejercicio de nuestra musculatura de manera suave.
A causa de las tensiones por el suministro de sangre, el tendón de Aquiles puede sufrir varias lesiones y/o afecciones. Concretamente, existen tres: la tendinopatía de Aquiles, la tendinitis de Aquiles o la tendinosis de Aquiles.
El embarazo es una de las etapas más preciadas de la vida, pero durante el proceso de gestación pueden darse ciertas molestias a nivel muscular y en las articulaciones.
En el agua, el peso corporal se percibe menos y se reduce el estrés sobre las articulaciones, músculos y huesos. La tensión ejercida sobre el cuerpo es también menor y ello ayuda a prevenir lesiones y molestias.
La propiocepción se basa en la relación que se establece entre el sistema nervioso central y determinados tejidos como músculos, tendones, ligamentos o los huesos.
Con los ejercicios de flexibilidad se aumenta la extensión del tejido muscular. Por eso este tipo de entrenamiento se incluye en las rutinas de gimnastas y bailarines, pero también en algunas prácticas como yoga y pilates.
Un masaje deportivo se encarga de prevenir posibles lesiones, también sirve para relajar los músculos y, por supuesto, como terapia en caso de pequeñas molestias musculares.
Puedes diseñar tu rutina de ejercicios con cinta elástica en función del grupo muscular que quieras movilizar.
Las agujetas no pueden evitarse, pero sí puede aliviarse la intensidad de las mismas. Esto puede conseguirse siempre y cuando se haga un entrenamiento constante y paulatino.
El calentamiento es esa fase intermedia que ocurre entre el reposo y el estado de ejercicios intensos.
La hidroterapia es un método terapéutico que se realiza dentro del agua, utilizándola para prevenir lesiones o regenerar el cuerpo después de estas.
Las técnicas de relajación pueden reducir los síntomas del estrés, a tener una mejor higiene postural y, en definitiva, ayudan a disfrutar de una mejor calidad de vida.
El estiramiento de los cuádriceps de pie se puede realizar en cualquier momento y lugar y es la forma más popular de estirar, sobre todo antes y después de correr.
Uno de los mayores beneficios de los entrenamientos cruzados es la gran variedad de patrones motores que podemos obtener, ya que nos dejaremos de centrar siempre en los mismos movimientos.
Si te sientes confundido y tienes mil preguntas como qué parte del cuerpo entrenar, cómo ordenar los ejercicios, qué ejercicios hacer, cuántos días a la semana, etcétera, aquí te presentaremos una guía.
Los estiramientos no solo se recomiendan para tener una buena salud deportiva, sino que también están recomendados para aumentar la flexibilidad.
Cuando se habla de resistencia en la práctica deportiva, se hace referencia a la resistencia cardiovascular.
La salud muscular es de vital importancia, pues si los músculos se encuentran en buen estado se puede evitar sufrir lesiones a corto y largo plazo. Ganar masa muscular es el objetivo de muchas personas que practican deporte, generalmente por estética.
El estilo de vida que se lleva hoy en día obliga a la gran mayoría de la población a permanecer sentada durante buena parte de la jornada. Si no se siguen una serie de pautas y recomendaciones, a la larga esta postura puede desembocar en molestias constantes para los músculos, particularmente el del psoas.
El cuello es uno de los músculos más complejos del cuerpo humano. No trabajarlo como es debido puede ocasionar molestias y, a la larga, lesiones. ¿Sabías que los músculos del cuello pueden acortarse? ¡Por eso es tan importante realizar ejercicios para fortalecer el cuello!
Mantener y mejorar el equilibrio, sobre todo durante la tercera edad, es indispensable para mantener una calidad de vida óptima.
Los estiramientos después de hacer ejercicio tienen que atender a todos los grupos musculares que se han estado trabajando. Existen estiramientos de tipo dinámico, ideales para calentar antes del ejercicio.
Las lesiones son comunes tanto en atletas profesionales como en aquellos que se inician en el mundo deportivo, y suelen ocurrir durante el entrenamiento o el ejercicio físico.
Iniciar una rutina de ejercicios sin calentar es como enfrentarse a una tormenta sin paraguas: te expones a riesgos innecesarios.
El calentamiento en atletismo es fundamental para que los músculos se preparen antes de realizar esfuerzos y disminuir la probabilidad de sufrir lesiones.
En el siguiente artículo queremos profundizar en un tipo de entrenamiento que se ha vuelto muy popular en los últimos tiempos, especialmente en el mundo del fitness. Se trata del entrenamiento funcional y es una rutina de ejercicios que te puede ayudar a mejorar tu forma física.
Si practicas algún deporte o actividad física, es probable que en más de una ocasión hayas escuchado a tu entrenador diciéndote que es sumamente importante realizar un calentamiento adecuado antes de empezar con el entrenamiento para evitar lesiones.
Mantener unos hombros fuertes y saludables es esencial para garantizar un rendimiento óptimo en diversas actividades diarias. Por tanto, la realización de ejercicios para fortalecer hombros debería formar parte de la rutina de vida de cualquier persona.
¿Es el hip thrust con barra el mejor ejercicio para lograr unos glúteos firmes y bien definidos? Es una pregunta bastante común, puesto que se trata de un ejercicio bastante útil y que cuenta con una gran popularidad cuando se trata de rutinas para tonificar glúteos.
A la hora de realizar ejercicio, es muy importante tratar de ejercitar el cuerpo en toda su complejidad. De esta manera, para los corredores se hace tan importante realizar ejercicios de fuerza como una parte de su entrenamiento para la carrera.
La calistenia se presenta como un tipo de ejercicio cada vez más popular en el mundo del fitness.
Para ponerse en forma y mantenerse tonificado, hay muchas formas y entrenamientos de diversos tipos que se pueden poner a prueba.
Los mareos cervicales, también conocidos como vértigos cervicales, son una forma específica de mareos que pueden tener su origen en diversas patologías y molestias propias de esta área.
Aprende los mejores estiramientos para ciclistas. Mejora tu flexibilidad y previene lesiones con esta guía completa de estiramientos específicos.
El calentamiento es un paso previo fundamental al ejercicio físico. Permite que los músculos, los ligamentos y las articulaciones se activen progresivamente hasta tener el ritmo necesario para hacer una actividad más intensa. A continuación, te explicaremos cómo realizar un calentamiento de movilidad articular de calidad.
La natación es un ejercicio muy exigente a nivel físico y, por ello, resulta fundamental llevar a cabo calentamientos y estiramientos musculares antes de comenzar.
Cada vez son más las personas que buscan una vida saludable y activa. Sin embargo, para conseguir unas mejores capacidades físicas, resulta fundamental incorporar en la rutina cotidiana actividades que fortalezcan el sistema cardiovascular y aumenten la resistencia muscular.
La planificación del entrenamiento es un principio que resulta especialmente relevante en el contexto de los deportistas de élite. Independientemente de que sean profesionales o aficionados que estén afiliados a una disciplina específica.
La acupuntura china es un procedimiento de la medicina tradicional que implica la inserción de agujas delgadas en puntos específicos de la piel. Se emplea comúnmente en el tratamiento del dolor y se ha vuelto muy popular para aliviar el estrés y promover el bienestar general.
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