Por tanto, es una buena idea hacerse masajes regularmente con él en los hombros si eres una persona que con frecuencia experimenta molestias en esta zona. Con esto aclarado, los ejercicios para fortalecer los hombros recomendados son los siguientes:
Fortalece el manguito rotador
Empezamos con uno de los mejores ejercicios para fortalecer el supraespinoso y el manguito rotador. Para hacerlo, utiliza una banda de resistencia entre tus antebrazos y realiza círculos en ambas direcciones a lo largo de la pared. Repite el movimiento de diez a doce veces en cada lado, realizando tres series en total.
Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos esenciales para la estabilidad del hombro, por lo que no debería faltar en tu rutina.
Círculo de brazos con pesas
Para este ejercicio, ponte de pie con los pies separados a la altura de las caderas y sostén pesas ligeras en ambas manos. Después, eleva los brazos haciendo pequeños círculos hasta que estén en posición horizontal.
Lo ideal es optar por un total de diez a doce veces por lado, alternando entre círculos hacia adelante y hacia atrás. De igual manera, completa tres series por cada lado para un entrenamiento completo.
Botella de agua como estabilizador
Llena una botella de agua de 1,5 litros y estira el brazo hacia adelante, manteniendo la botella a la altura del hombro. Es muy importante que intentes mantener la botella firme durante 30 a 60 segundos, cambiando después al otro lado. Tendrás que hacer este ejercicio tres veces por cada lado para mejorar la estabilidad y resistencia de tus hombros.
Rotación interna y externa con banda de resistencia
Fija una banda de resistencia a un punto de anclaje y, de pie en lateral, tira de ella hasta que esté tensa. Mantén el brazo en un ángulo de 90 grados y realiza rotaciones externas e internas del hombro.
Lo más óptimo es hacer de diez a doce veces el ejercicio por cada lado durante tres series para fortalecer los músculos del hombro de manera efectiva.
Estiramiento lateral del cuello
Finalmente, hay que mencionar este ejercicio para fortalecer los hombros que destaca porque también sirve para mejorar la flexibilidad de los mismos. Se comienza con el estiramiento lateral del cuello.
Desde una posición cómoda, con la espalda recta, lleva la mano a la cabeza e inclina el cuello hacia un lado. Repite este procedimiento varias veces para liberar la tensión acumulada.
Importancia de fortalecer el deltoides
El deltoides, o músculo del hombro, es una parte crucial de la anatomía que permite un rango de movimiento de 360 grados. A raíz de esto, estabilizar esta compleja articulación mediante ejercicios para fortalecer hombros y ejercicios para fortalecer el supraespinoso es esencial para prevenir lesiones y mantener la movilidad a lo largo de la vida.
