Cada vez son más las personas que buscan una vida saludable y activa. Sin embargo, para conseguir unas mejores capacidades físicas, resulta fundamental incorporar en la rutina cotidiana actividades que fortalezcan el sistema cardiovascular y aumenten la resistencia muscular. A continuación, te enseñamos una serie de ejercicios que mejorarán tu capacidad física.
¿Qué son las capacidades físicas y cómo se clasifican?
Las capacidades físicas del ser humano engloban un conjunto de componentes que juegan un papel importante al desplegar nuestras habilidades motrices. Son las condiciones internas inherentes a cada organismo que influyen en la ejecución de actividades físicas. Con entrenamiento y preparación pueden ser perfeccionadas.
Estas capacidades comprenden aspectos tales como la flexibilidad, la fuerza, la resistencia, la velocidad, el equilibrio y la sincronización, entre otros.
A pesar de que la base de las capacidades físicas de una persona se encuentra en su genética, gran parte de su desempeño está vinculado a la práctica y al estado físico.
Las capacidades físicas se subdividen en dos categorías:
- Capacidades físicas coordinativas. Están arraigadas en el control del sistema nervioso central sobre los músculos, con una ejecución consciente. Además, mejoran a través de la práctica. Ejemplos de estas capacidades son el equilibrio, la coordinación, el ritmo, la orientación, la reacción y la adaptación porque dependen de la percepción y el análisis del movimiento.
- Capacidades físicas condicionales. Estas se sustentan en la eficiencia energética del metabolismo. Por lo tanto, implica la capacidad del cuerpo para mantener el esfuerzo en relación con la energía disponible. Estas capacidades no involucran acciones conscientes, sino habilidades pasivas. Algunos de los ejemplos de estas capacidades son la fuerza, la resistencia, la flexibilidad, la velocidad y la destreza.
Mejorar la capacidad física puede ser sencillo con ejercicios como caminar rápido, ciclismo y saltar a la cuerda. Todos ellos son respetuosos con el medio ambiente y te permiten prevenir la atrofia muscular causada por el sedentarismo.
Otro ejercicio que puedes añadir a tu rutina son las sentadillas. Destacan por su sencillez y versatilidad. Al fin y al cabo, las puedes hacer desde cualquier sitio y sin necesidad de un equipamiento específico.
¿Cuáles son las 4 capacidades físicas básicas?
Ahora que hemos diferenciado entre las capacidades condicionales y coordinativas, es importante conocer las cuatro capacidades físicas básicas. Las siguientes cualidades se desarrollan mediante esfuerzos voluntarios y conscientes. A continuación, te enseñamos las particularidades de cada una:
