Consejos para prevenir las lesiones musculares
¿Qué es el aquagym?
Esta práctica se distingue como una de las opciones más amenas en cuanto a ejercicios físicos de poco impacto y destaca por hacer uso del medio acuático para tonificar los músculos, potenciar la resistencia y la fuerza corporal.
La creciente popularidad del aquagym ha captado la atención global. Este fenómeno ha experimentado un gran crecimiento debido a los influencers y famosos del mundo del espectáculo, que han comenzado a incluirlo en su actividad física diaria.
Esta práctica se distingue como una de las opciones más amenas en cuanto a ejercicios físicos de poco impacto y destaca por hacer uso del medio acuático para tonificar los músculos, potenciar la resistencia y la fuerza corporal. Todo ello se desarrolla al compás de la música y bajo la supervisión de un instructor altamente calificado.
Ejercicios de aquagym
Además de nadar, se puede aprovechar el medio acuático para realizar una variedad de ejercicios que mejoren la condición física.
Tabla de ejercicios para aquagym
Algunos de los ejercicios acuáticos más efectivos son los siguientes:
- Efectuar movimientos de tijera apoyándose en el borde de la piscina.
- Practicar la bicicleta, moviendo las piernas hacia adelante y hacia atrás en el agua.
- Ejecutar rotaciones de cadera de un lado a otro, simulando llevar un aro en la cintura.
- Mover los hombros hacia adelante y hacia atrás.
- Alcanzar la escápula por detrás de la espalda.
- Efectuar rotaciones de muñeca.
- Caminar en el agua, alternando movimientos. Comienza caminando hacia adelante durante unos minutos y luego retrocede para conseguir un calentamiento óptimo, facilitando la adaptación al entorno acuático. Después, camina de puntillas durante un minuto y sobre los talones durante otro minuto. Continúa caminando con los bordes externos de los pies y luego con los bordes internos. Para finalizar, camina sin avanzar, elevando las rodillas para que sobresalgan del agua hacia adelante.
Beneficios del aquagym
Múltiples estudios e investigaciones han corroborado las ventajas que las personas pueden obtener al involucrarse en una sesión de ejercicios acuáticos. A continuación, te mostramos las más significativas.
Contribuye a la reducción de peso
Los movimientos realizados en el entorno acuático enfrentan la resistencia del agua, lo que incrementa la intensidad del ejercicio y exige más esfuerzo por parte del corazón, dando como resultado una mayor cantidad de calorías quemadas. Aunque quizás no sea la opción más conocida, el aquagym destaca como una actividad muy completa, incluso para aquellos que buscan adelgazar.
Aumenta la tonicidad muscular
En términos generales, las clases de aquagym se diseñan con el propósito de ejercitar todos los grupos musculares, contribuyendo así al fortalecimiento integral de la musculatura.
Favorece la circulación sanguínea
Durante una sesión de ejercicio acuático, la resistencia del agua proporciona un masaje completo al cuerpo con cada movimiento, estimulando la circulación. Este efecto destaca, especialmente, por su capacidad para reducir la retención de líquidos, lo que lo convierte en uno de los entrenamientos más efectivos para prevenir o reducir la celulitis y otros trastornos circulatorios.
Reduce las afecciones articulares
Al igual que la natación, el aquagym se presenta como una de las opciones más recomendables para individuos que padecen de artrosis y otros problemas articulares. Esto se debe a que facilita el movimiento, fomenta el fortalecimiento y la flexibilidad, al mismo tiempo que reduce la tensión sobre las articulaciones.
Mejora el bienestar general
Incorporar una rutina diaria de actividad física se reconoce como un factor fundamental para mantener un estilo de vida saludable, dadas las ventajas tanto físicas como mentales que proporciona.
En el aquagym, además de los beneficios inherentes al ejercicio, se aprovecha la influencia relajante del agua y las ventajas de las actividades grupales que fomentan la socialización y el disfrute. Esto quiere decir que, durante una sesión de aquagym, se entrena tanto el cuerpo como la mente, contribuyendo así a una sensación general de bienestar.
Adecuado para el embarazo
El período de embarazo conlleva una serie de cambios físicos en un corto período de tiempo, lo que a menudo presenta molestias o dolores de espalda, además de la sensación de tener las piernas pesadas. Esta actividad acuática, gracias a sus ventajas, puede ser una opción muy beneficiosa durante el embarazo para prevenir y aliviar la retención de líquidos y las incomodidades relacionadas con el aumento de peso.
Cómo prevenir lesiones de aquagym: Fisiocrem Gel Active
Además de hacer ejercicios y estiramientos de aquagym para prevenir las lesiones, es recomendable la utilización de Fisiocrem Gel Active.
Este gel está realizado con ingredientes naturales como árnica, caléndula, hypericum y melaleuca, con el objetivo de preparar los músculos y ligamentos para la actividad física, reduciendo la posibilidad de sufrir lesiones. Para aplicarlo correctamente, solo tienes que dar un ligero masaje antes o después de la actividad física, sin límites de uso. Es apto para todo tipo de pieles y no mancha la ropa.
En conclusión, el aquagym es un ejercicio de bajo impacto hecho en el agua al ritmo de la música y supervisado por instructores cualificados. Esta actividad tonifica los músculos, mejora la circulación y fortalece el cuerpo, además de ayudar a las embarazadas a reducir la retención de líquidos.
Referencias
- Todonatacion.net. (2023, 17 marzo). ► AQUAGYM: BENEFICIOS, ejercicios y contraindicaciones 2023. Todo Natación. https://todonatacion.net/aquagym/
- Paterson, M. (2022, 19 octubre). Aquagym: ejercicios para tonificar el cuerpo en el agua. Cuerpomente. https://www.cuerpomente.com/salud-natural/aquagym-ejercicio-para-tonificar-cuerpo-agua_7291
Los beneficios del aquagym para tu salud y bienestar. (s. f.). FiatcMF Seguros Blog. https://www.fiatc.es/blog/post/beneficios-aquagym-y-contraindicaciones
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