El mundo cada vez tiene un ritmo más sedentario y es por eso que resulta fundamental ejercitarse. Es la forma más eficaz de conseguir que los músculos adquieran flexibilidad. Para ello, te recomendamos practicar algunos estiramientos de espalda. A continuación, te contamos todo sobre cómo hacer los ejercicios adecuados y qué beneficios tienen.
Beneficios de hacer ejercicios para estirar la espalda
Los ejercicios para estirar la espalda tienen una serie de beneficios muy claros:
- Mantienen la flexibilidad y el rango de movilidad de la columna vertebral.
- Reducen las molestias y la tensión de la espalda.
- Previenen las lesiones y optimizan las posturas.
Las personas cada vez pasan más tiempo sentadas debido a trabajos de oficina o el teletrabajo. Esto puede generar rigidez y tensión en la zona de la espalda. Por eso resulta tan importante realizar estiramientos, para mejorar la circulación sanguínea de los músculos que se encuentran en la espalda y disminuir el riesgo de tener molestias en la zona.
Por otra parte, los estiramientos no solo ayudan a la parte física, sino que reducen el estrés y la ansiedad. Al fin y al cabo, la tensión que se acumula en los músculos también es un reflejo de la tensión emocional.
Si tienes mucha propensión a la tensión muscular y usas técnicas de masaje para relajar los músculos, es aconsejable utilizar productos para complementar el masaje muscular como Fisiocrem Gel Active.
Este producto está elaborado con una fórmula natural de Árnica, Caléndula, Hypericum y Melaleuca. La finalidad es relajar los músculos y reducir la posibilidad de tener lesiones. Para aplicarlo adecuadamente, debe echarse sobre la zona con molestias mediante un ligero masaje. Está hecho para todos los tipos de piel y no produce manchas en la ropa.
Ejercicios para estirar la espalda
A la hora de llevar a cabo estiramientos para la espalda, es importante tener una rutina de ejercicios completa. Por eso, te mostramos algunas de las posturas más beneficiosas.
Flexibilización de la cadera y la pelvis
Lo primero que tienes que hacer es tumbarte boca arriba con los brazos a lo largo del cuerpo. Coloca la rodilla derecha en el pecho, ayudándote de las manos para efectuar los últimos grados de flexión. Es fundamental que mantengas los hombros relajados y que vuelvas a la posición inicial. Luego, repite con la otra pierna.
Flexibilización de la zona lumbar
Debes tumbarte boca arriba con las rodillas flexionadas para luego llevarlas hacia el pecho. Ayúdate de tus manos para conseguir los últimos grados de flexión. A la vez, mantén los hombros relajados y la cabeza apoyada sobre el suelo. Acto seguido, lleva la cabeza en dirección a las rodillas para estirar la parte superior de la espalda.
Fortalecimiento de glúteos
Debes comenzar tumbándote boca arriba con las rodillas flexionadas y los brazos estirados. Las palmas tienen que estar hacia el suelo. Después, eleva la pelvis hasta conseguir mantener una postura horizontal con el tronco y las rodillas.
Si quieres incrementar la intensidad, puedes elevar un pie para alinearlo con el tronco y las rodillas. Mucho cuidado con la pelvis, pues no puede superar la horizontalidad del tronco y las rodillas.
Estiramiento de la columna vertebral
Este ejercicio es uno de los más conocidos y consiste en estirar la columna. Para ello, tienes que tumbarte en el suelo boca abajo y colocar las palmas de las manos en el suelo. Apoya los glúteos en los talones y estira los brazos hacia delante al máximo de tus posibilidades. Puedes intentar estirar las palmas de las manos sobre el suelo.
Ejercicios para fortalecer la espalda
Además de los estiramientos de espalda, resulta esencial fortalecer los músculos de la zona. De esta forma, se encontrarán en un estado óptimo para enfrentar los esfuerzos del día a día.
Báscula pélvica en supino
Lo primero que tienes que hacer es apretar el abdomen, contraer los glúteos y despegarlos del suelo uno o dos centímetros. Después, aplana la columna lumbar. Procura mantener esta posición cinco segundos y vuelve a la posición inicial. Si estás empezando, realiza cinco repeticiones y ve aumentando hasta alcanzar 10.
Abdominales superiores de frente
Eleva la parte superior del tronco alrededor de 25 centímetros y mantén esa posición durante, al menos, tres segundos. Las manos deben estar colocadas en el suelo. Una vez pasen los segundos, vuelve a la posición inicial y efectúa 10 repeticiones.
Abdominales superiores cruzados
El primer paso es dirigir un hombro hacia la rodilla contraria y con las manos en el suelo. Debes mantener esta postura durante, al menos, tres segundos. Después, vuelve a la posición inicial y repite el proceso con el otro hombro. Si al comienzo te resulta costoso, haz cinco repeticiones y sube el número a medida que tienes más resistencia.
Como puedes ver, los estiramientos de espalda son muy sencillos y conviene efectuarlos de forma habitual para evitar molestias musculares en el futuro.
