¿QUIERES CUIDAR TUS ISQUIOTIBIALES Y ADUCTORES?

Descubre cómo preparar esta zona para evitar lesiones.

Isquiotibiales y aductores

Cuidados de los músculos isquiotibiales y aductores:

Ejercicios de tonificación de ambos músculos además de estiramientos.

plus

*Sentadillas: De pie con las piernas ligeramente separadas a la anchura de los hombros. Comenzar a bajar como si hicieras el gesto de sentarte en una silla invisible, siempre con la espalda recta y sin que las rodillas sobrepasen tus pies.

*Sentadillas: De pie con las piernas ligeramente separadas a la anchura de los hombros. Comenzar a bajar como si hicieras el gesto de sentarte en una silla invisible, siempre con la espalda recta y sin que las rodillas sobrepasen tus pies.

Isquiotibiales y aductores

Cuidados de los músculos isquiotibiales y aductores:

También la gente que trabaja muchas horas sentada y con el ordenador suele presentar dolor en esta zona.

Podemos realizar masajes con Foam Roller: Este es un aparato de gimnasia muy sencillo, de plástico o espuma compacta, que nos permite masajear los músculos, para tonificarlos, estirarlos y relajarlos.

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*Se produce un acortamiento de la musculatura anterior del cuello y los pectorales y un sobreestiramiento del
trapecio y el elevador de la escápula.

*Se produce un acortamiento de la musculatura anterior del cuello y los pectorales y un sobreestiramiento del
trapecio y el elevador de la escápula.

os isquiotibiales y los aductores son dos grandes músculos que cubren la zona posterior e interna del muslo. En ocasiones los músculos isquiotibiales pueden estar implicados en el dolor lumbar.

Las partes óseas en las que se originan y se insertan los músculos isquiotibiales y aductores son: pubis, isquion y fémur.

  • M. Escalenos: Los encontramos en la parte posterior del muslo y de dividen en bíceps femoral, semimembranoso y semitendinoso. El bíceps femoral, a su vez se divide en dos cabezas: cabeza larga y cabeza corta. Todos son músculos biarticulares, ya que actúan sobre la articulación de la cadera y de la rodilla. Sus funciones son: todos se encargan de la extensión de la cadera, la flexión de la rodilla y la estabilización de la cadera, y además el bíceps femoral hace la rotación externa de la rodilla, y el semimembranoso y semitendinoso hacen la rotación interna de la rodilla.
  • M. Aductores: Los encontramos en la parte interna del muslo y se dividen en tres partes: el aductor largo, aductor corto y aductor mayor. Son músculos monoarticulares, porque solamente actúan sobre la articulación de la cadera.
    Sus funciones son: todos se encargan principalmente de la aducción de la cadera (acercamiento de la pierna a la línea media del cuerpo) y de la estabilización de la cadera.

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