¿QUIERES CUIDAR TUS GEMELOS?

Descubre cómo preparar esta zona para evitar lesiones.

Gemelos o tríceps sural

Cuidados de los gemelos o tríceps sural:

Es un músculo que tiene tendencia al acortamiento, por lo tanto, aparte de fortalecerlo, también necesitaremos estirarlo mucho.

plus

*Recomendamos los ejercicios de tipo excéntrico,con contracciones musculares en estiramiento, con lo que favorecemos que el músculo se alargue.
Subir y bajar los talones, por ejemplo.

*Recomendamos los ejercicios de tipo excéntrico,con contracciones musculares en estiramiento, con lo que favorecemos que el músculo se alargue.
Subir y bajar los talones, por ejemplo.

Gemelos o tríceps sural

Cuidados de los gemelos o tríceps sural:

También podemos hacer un automasaje aplicando Fisiocrem para relajar el músculo y prevenir contracturas.

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*Haciendo pases con las manos a modo de estar abrazando la pantorrilla desde abajo hacia arriba.
Las maniobras de masaje siempre van de abajo hacia arriba para favorecer el retorno venoso y nunca al contrario.

*Haciendo pases con las manos a modo de estar abrazando la pantorrilla desde abajo hacia arriba.
Las maniobras de masaje siempre van de abajo hacia arriba para favorecer el retorno venoso y nunca al contrario.

os gemelos o tríceps sural son los músculos que se encuentran en la parte posterior de la pantorrilla, y son unos músculos muy potentes, ya que aguantan todo el peso del cuerpo. Se insertan en el hueso calcáneo del pie a través del tendón de Aquiles o tendón calcáneo, que es el más voluminoso de todo el cuerpo.

Las partes óseas en las que se originan y se insertan los gemelos son: fémur, tibia, peroné y calcáneo.

  • M. Gemelos (Tríceps sural): El tríceps sural se divide en tres partes: gastrocnemio interno, gastrocnemio externo y sóleo. Los gastrocnemios son músculos biarticulares porque actúan en la articulación de la rodilla y la del tobillo, y el sóleo es monoarticular porque solamente actúa sobre la articulación del tobillo.
    Función: todos realizan una función principal, que es la flexión plantar, y los gastrocnemios además también ayudan en la flexión de la rodilla.

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